lunes, 23 de abril de 2012

Fin de semana Cursa Bombers

Llegaba con las piernas algo cansadas y en el entrenamiento del jueves , que me tocaban series tuve que parar y dedicarme a hacer un trote suave para relajar el cuadriceps derecho, pues me dio una punzada como si algo se fuese a romper.

El viernes por la mañana sesión de natación como de costumbre y por la tarde que tenia sesión de Indiba (en breve pondré una entrada sobre este maravilloso método) para tratar mi abductor y les comente lo del cuadriceps. Me lo miraron en un momento y me dijeron que tenía una buena contractura en la zona central del cuadriceps. Me pasaron la maquina de Indiba y le di reposo el resto de la tarde a la pierna.

Al día siguiente con mi amigo Oscar, fuimos al lago de Banyoles para hacer el reconocimiento del circuito de bicicleta del Triatlon B de Banyotes que se celebrara el domingo 29 de abril. El circuito son unos 40km y por error nos hicimos unos 45km, pero el camino es precioso y no nos importo mucho. La cuestión es que en todo el recorrido de subidas y bajadas no se quejo la pierna.

El día de la cursa de Bombers: Se que tengo la pierna frágil y que no debo de forzar, por lo que me programo para salir suave y si voy respondiendo bien, pues ir apretando progresivamente. Y menos mal que salí con esa filosofía, pues me metí en el cajón de sub48’ para salir con mi amigo Marc y nos encontramos con muchísimo trafico en los primeros kilómetros.

El resumen de la carrera es corto, después del kilómetro 3, veo que la pierna va respondiendo bien y como estaba planeado voy subiendo el ritmo y así progresivamente hasta el final de la carrera. Lo malo de esta estrategia es que no pude recuperar el tiempo perdido en la primera mitad y no pude bajar de 42’. Pero me quedo con las buenas sensaciones en la pierna y sobre todo con el ambientazo que había en esta carrera. Esta cursa es especial!!

Resultado final en números, 42’51” ritmo medio 4:17/km. Por parciales:

2500
5000
7500
1000
11’32”
22’22”
32’42”
42’51”
Tiempos y ritmos por parcial
11’32”
10’51”
10’20”
10’09”
4:36/km
4:20/km
4:08/km
4:03/km

Celebración después de la cursa.
Gráfica de la carrera.
Y ahora descanso de carreras de asfalto y a por la temporada de Trails, Ultratrails y Triatlones… próximo domingo mi primer Triatlón de larga distancia, 2,2k swim + 80k bike + 20k run en el Triatlón B de Banyoles. 

lunes, 16 de abril de 2012

Travesía de natación 4000m Premià - Masnou y Cursa del Corte Ingles

Con muchos nervios, como hacia mucho tiempo que no tenia, pase la noche del viernes antes de la travesía de natación. Muchas cosas me hacían dudar, un hombro con molestias, agua bastante fría, una distancia que nunca había nadado antes … anteriormente en el mar lo máximo que había nadado eran 1200m y en piscina 2000m. Por si fuese poco daban viento en contra, lo que ayudaba a pensar que tendríamos la corriente en contra.

Con todos estos pensamientos, no pegue ojo casi en toda la noche. Pero bueno, no es excusa el dormir poco antes de una prueba para no rendir en ella y asi me lo decidí. Esto unido a que el mar estaba bastante plano y parecía que la lluvia nos iba a respetar, me hizo relajarme bastante antes de meterme en el agua. 

Antes de empezar, Yo, Joan y Oscar
Por cierto, en el calentamiento en el mar, se me quedo la cara helada y pensé, que lo iba a pasar fatal. Por lo que agradecí enormemente el gorrito y los guantes de neopreno que me había comprado el día anterior (acojonamiento de ultima hora).


yo, Joan y Oscar.
Empieza la travesía, como de costumbre entre de los últimos en el agua, para evitar golpes innecesarios. Nada mas salir te hacían meterte bastante para dentro, donde había un kayak a forma de boya para indicar el giro a la derecha y empezar con la aventura de mis primeros 4000m en aguas abiertas.

En la esquina inferior izquierda, yo con el neopreno 2XU con lineas azules.
Con mis problemas del hombro derecho, tenia claro que tendría que salir con calma si quería ser capaz de aguantar bien hasta el final y así lo hice. Desde el principio puse un ritmo suave y de esta manera no tarde en perder de vista a mis amigos, que salieron mas enchufados que yo. Con esto se fue al traste mi maravilloso plan de intentar ir haciendo relevos para aprovechar el efecto rebufo.

Sobre mi forma de nadar, hay mucho que mejorar, pues entre que no habían boyas en el recorrido para guiarte y que yo iba demasiado lento para poder seguir los pies de alguien … iba constantemente haciendo eses. Pues se ve que mi tendencia natural es la de ir hacia la izquierda, tanto es así que en una de las ocasiones tuvo que venir uno de los kayaks a decirme que girase porque me estaba yendo a Menorca. Cuando mire a la orilla, me di cuenta de lo lejos que me había ido y a partir de ahí intente tirar mas hacia la orilla.

Me encanta esta foto.
Mi problema de ir constantemente hacia la izquierda, me imagino que venia por auto protección del hombro derecho y que iba haciendo mas fuerza en la brazada izquierda. También habría que decir, que los guantes de neopreno me quedaban grandes y que en la mano izquierda, con mi capsulitis en el dedo (el butifarra dedo) hacia que se me mantuviese mas o menos bien. Pero en la mano derecha no paraba de salírseme, lo que me obligo a ir cambiando el gesto constantemente en mi brazada e incluso parar unas 15 veces a volver a colocarlo … por lo que quiero pensar que no soy tan paquete nadando y que en condiciones normales podría ir un poco mas recto ;)

Entre una cosa y otra van pasando los minutos y probablemente también los kilómetros, pero como solo había una referencia a los 2km y no la vi, no sabia cuanto llevaba nadado o cuando me quedaba por nadar. Tampoco llevaba mi gps, y no tenia referencias personales de cuanto tiempo llevaba … solo sabia que ya llevaba bastante tiempo en el agua y me empezaba a aburrir. Se me ocurrió acercarme a un kayak y preguntarle cuanto llevábamos, pero pensé, igual que te puede decir que llevas 3km, te puede decir que llevas 1,5km y romperte la moral. Por lo que opte por seguir sin saber por donde iba.

En otro de estos momentos de dudas, donde pensaba y si me quedan aun 2km … ufff, que ganas de tirar para la orilla y acabar ya. Me fije que había otro participante caminando por la orilla con el neopreno puesto y no se le veía lesionado, no se, fue una tontería. Pero pensé que si abandonase solo por estar aburrido o algo cansado, seria un fracaso y no me sentiría bien conmigo mismo, así que decidí seguir. También me acorde de mi amigo Andres, con quien comentaba el día anterior que si se me hacia muy larga que tal vez abandonaría y me dijo, pues será tu primer DNF (Did Not Finish) y ahí me toco la fibra. Por lo cual ya sabia que si no acababa esta travesía sería por lesión, pero no por una excusa fofa, pues si algún día tengo que abandonar, será porque realmente no puedo mas.

Con esta determinación, seguí con mi ritmo de brazadas lenta pero segura, hasta que fui capaz de divisar la meta desde el mar y me dio un subidón. Aun me quedaban unos 500m, pero en mi mente ya estaba celebrando que iba a terminar mi primera travesía de 4km!! Si si, 4km me repetía a mi mismo, yo que a principios de año del 2011 no era capaz de nadar mas de 100m seguidos en la piscina. La verdad es que en momentos así, es cuando aprecias todas las horas de entrenamiento que le echamos los que nos dedicamos a hacer lo que nos gusta. Ser capaz de acabar esta travesía me ha fortalecido mucho mentalmente.

Después de la travesía, Oscar, Joan y yo.
El tiempo usado aunque es lo de menos … fueron casi 2h, y digo casi porque no controlaban el tiempo y yo no llevaba reloj. Pero le pregunte a uno de la organización cuando llegue al final que hora era y mas o menos viendo a la hora que empezamos me sale ese tiempo. Así que a partir de ahora espero que todo sea mejorar esta marca ;)

Sobre la cursa del corte ingles del domingo, creo que esta foto resume lo que significo para mi. Salir a hacer algo de deporte con los amigos y después disfrutar de una cerveza con ellos.


Después de la cursa, Yo, Vero, Elena, Andres, Roger y Flo.
De ritmos y tiempos, no hay mucho que añadir, salí muy tranquilo acompañado por Flo, con la intención de disfrutar de la carrera. Por lo que hicimos juntos y hablando los primeros 8,94km a un ritmo medio de 4:43/km y según terminamos la bajada de montjuic yo quería apretar para ver como estoy de cara a la cursa del próximo domingo (los Bombers) y el prefirió reservar energías para la misma carrera. Por lo cual ahí nos separamos e hice los últimos 2,13km a un ritmo de 3:54/km. Pero las pulsaciones por las nubes, por lo cual veo que no estoy en forma para atacar a mi tan ansiado sub42.

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary50:25.211.074:33
142:07.48.944:43
28:17.82.133:54

Aun así esta semana hare series martes y jueves, nada de tapering y que salga lo que tenga que salir. Que si no es ahora, será mas adelante pero este año me gustaría bajar de sub42’.

jueves, 12 de abril de 2012

Vacaciones en Sjusjøen

Después de 9 maravillosos días de vacaciones en Noruega, he llegado de lo más relajado. Tal vez demasiado, pues me esta costando coger el ritmo de nuevo para ir a entrenar y estoy haciendo lo mínimo, espero no pagarlo. Pues algunos platos gordos están por llegar y ahora no debería de aflojar.

Volviendo a las vacaciones, os diré que ha sido como estar en una nube. 8 días en una cabaña de madera en Sjusjøen, zona conocida como el terreno más grande del mundo para el esquí de fondo. Un autentico sueño blanco para todos los amantes del fondo. Una pena que el esquí y yo no seamos muy amigos. Aun así salimos varios días a esquiar e intentar mejorar algo,  pero este año no hicimos grandes recorridos, ya que cada vez que pillaba alguna cuesta, mi culo acababa en la nieve :D y no quise jugarme una lesion.


Dada mi excelente calidad con los esquís, alternamos algunos días de esquiar con días de paseo por la nieve. También hubieron algunas sesiones de trote fácil por la zona, pues este año debido al buen tiempo que hizo hace unas semanas, la nieve que suele haber por las pistas forestales que llevan a las cabañas había desaparecido. Facilitando así el acceso desde dichas pistas a ciertas zonas donde no había mucha gente en los tracks de esquí para hacer algunos circuitos muy bonitos mezclando tierra con nieve.


La experiencia de correr en la nieve es maravillosa, pues puedes alternar el ir por donde están los tracks (sin pisarlos claro) o fuera de ellos, dado que este año la temperatura min era de -10 grados y la máxima de 5 (cuando daba el sol), lo que dejaba  unas condiciones muy buenas para correr. Pues la superficie quedaba bastante dura y no se enterraban los pies en la nieve. Casi se podía decir que era como correr sobre hielo, pero con una fina capa de nieve. Lo más interesante es que tienes que cambiar constantemente el tipo de zancada que usas, acorde con el tipo de nieve que vas pisando, para no resbalar y poder impulsarte correctamente.


Ahora, una vez acabadas estas vacaciones donde realmente he conseguido desconectar totalmente, estoy intentando volver poco a poco a la rutina, pero aun no he conseguido hacer ninguna doble sesión … solo de pensarlo me agoto :D 

Este fin de semana para ir cogiendo el ritmo me he apuntado a una travesía de natación en mar abierto de 4km para el sábado (que aun no se si podré hacer por problemas de sobrecarga en el hombro derecho) y para el domingo a la súper popular cursa del corte ingles (poco mas de 10km), que este año ya se han apuntado unas 54mil personas. Este año me he apuntado con chip, para salir del lado con cajones y comprobar si va mejor, porque hace 2 años que la corrí desde el lado popular y fue un infierno. Demasiada gente que te imposibilitaban el correr de forma fluida.