domingo, 18 de diciembre de 2011

Por fin!!

Fácilmente podría decir que por fin he conseguido estrenar mis nuevas Saucony, que me había comprado hace 2 meses con vistas a correr la maratón de Gran Canaria. Como ya es costumbre me decidí por el modelo del año anterior, pues la diferencia de precio se agradece y si el año pasado eran buenas, no creo que este hayan dejado de serlo.


La razón de retraso en estrenarlas, se ha debido a que básicamente después de acabar la temporada (Triatlon Garmin Barcelona) me tome unas semanas para intentar recuperar mi abductor derecho y cuando estaba volviendo a normalidad, en la primera salida que hice con la bici tuve una desafortunada caída. Con la mala fortuna de no respetar el reposo necesario por ser un ansias, empeorando así la situación... Resultado = 4 semanas sin correr, con reposo casi total.

Pero hoy, después de mucha paciencia, viendo como iban llegando lentamente las mejoras, POR FIN!! Hoy por fin he vuelto a correr!! y la buena noticia es que solo tuve pequeñas molestias en los primeros 5min y después me he sentido muy bien. El ritmo o la distancia, en estos momentos son datos secundarios. Lo importante para mi ha sido ver que fui capaz de trotar 55' sin dolor. 

Ahora llega la parte en la que hay que decidir, pues aunque la zona esta muchísimo mejor, aun sigue un poco inflamada. Mis opciones: 
  • Seguir nadando y haciendo sesiones suaves en la elíptica un par de semanas más, hasta que desaparezca totalmente la inflamación y tener que decir adiós a la Maratón de GC 
  • Empezar a correr de forma muy tranquila, vigilando de cerca la evolución de mi cadera y poco a poco empezar a aumentar las distancias con el objetivo de poder correr la Maratón de GC. 
Por supuesto, la opción acertada es la segunda. Por lo cual hoy a 35 días de la maratón, ha comenzado mi carrera contra el reloj. ¿Mi plan? Aun no tengo plan… esta semana saldré a correr 1h el martes y otra hora el jueves, dejando el lunes y miércoles de reposo, donde solo nadare 1h por la mañana. El viernes tocara reposo total, pues viajo a Gran Canaria para celebrar la navidad con mi familia y seguir entrenando al calorcito. 

Si me voy sintiendo bien, iré incrementando progresivamente los ritmos y la distancia en los entrenamientos. No se cual o cuando será mi tirada mas larga antes del maratón. Pero todo apunta a que no habrá tiempo para el tapering, simplemente asumo que llegare con las piernas cansadas y que tendré que mentalizarme de que mi objetivo esta vez será simplemente acabarla sin mirar el crono. 

Sobre las 4 semanas sin correr, he de reconocer que se me han hecho largas. La tentación de salir a trotar ha sido constante, pero afortunadamente el sentido común gano. Para conseguir minimizar las tentaciones intente cambiar mis costumbres, manteniendo así a mi mente lejos de esta pasión por correr, pero no es fácil. Porque sin darte cuenta, tu afición ya se ha convertido en tu estilo de vida. Lo que involucra que tus hábitos han cambiado, que ya no aguantas mas de 5 cervezas sin estar perjudicado al días siguiente, que la mayor parte de tus amigos son super deportistas y que hagas lo que hagas solo vez gente corriendo cuando paseas por la calle.

lunes, 28 de noviembre de 2011

Se me aleja la maratón de gran canaria

Después de lo que estaba pareciendo una recuperación bastante rápida, donde había vuelto a correr con cierta comodidad. Con ritmos un poco lentos, pero que teniendo en cuenta que 7 días antes me había metido un buen piño con la btt… puedo decir que estaba con la moral por las nubes.

Sobre todo porque veía que podría ser capaz de entrenar lo suficiente para intentar aguantar toda la maratón corriendo a 5min/km y conseguir mi sueño de correr en 3h30’ una maratón.

Pero la realidad me golpeo de repente, después de mi sesión de 21km el domingo pasado se me volvió a inflamar la cadera. Inflamación que por lo que parece vino para quedarse… pues después de ese día no he vuelto a entrenar y la inflamación casi no ha remitido. Ahora podría decir eso de, “Hola me llamo José y hace 8 días que no entreno”. Lo peor es que me siento bien, con muchísimas ganas de correr y entrenar.

Y ahora os explico porque llevo 8 días totalmente parado y probablemente siga así mínimo otra semana más … El día del accidente se ve que con el impacto separe el tejido celular subcutáneo de la cintilla iliotibial (dicho de otra manera, 2 capas de carne que tienen que estar unidas, ahora están separadas). Rompiendo así varios vasos sanguíneos que había entre ellas y en consecuencia sangrando interiormente. La unión de esa sangre con otros líquidos formó la inflamación.

Detalles que desconocía y que el medico que visite el lunes después del accidente, no supo comunicarme correctamente. Según su teoría la cadera estaba inflamada por el golpe y poco mas. Por lo que me anime a preguntarle cuando podría volver  a correr de nuevo y me dijo que según se me fuese bajando la inflamación que fuese haciendo si no dolía.

Aquí llego mi momento de insensatez unido a la falta de información, pues no sabia que si me pasaba con el ejercicio, circularía mucha sangre por la zona y volvería a sangrar internamente. Ahora lo veo claro, es como tener un escape en las tuberías, a más agua que pasa, mas agua gotea. Obteniendo así lo inevitable, la inflamación de la cadera que estaba bajando poco a poco, volvió a crecer y según mi traumatólogo me podría tardar unos 6 meses para que se reabsorba y desaparezca totalmente.

Como no se puedo cambiar el pasado, no vale la pena darle muchas vueltas. Ahora toca mirar al futuro, donde tendré que “entrenar” la paciencia para quedarme quieto unos días más y después volver con mucho cuidado para ver como evoluciona la inflamación. Pues la duda que me queda ahora es, donde esta el limite de esfuerzo al cual puedo someter a la zona afectada sin que vuelva a sangrar…

Otras dudas son ¿Cuando me recuperare? ¿Cómo sabre que estoy recuperado? ¿Me recuperare a tiempo de correr la maratón de GC? Y si me recupero antes ¿Tendré tiempo de prepararla? Todas estas dudas me hacen dudar de que pueda correr la maratón el 22 de Enero. Pero la mas importante para mi es, llegare con la zona lo suficientemente recuperada para aguantar el estrés muscular de aguantar esos 42km sin que se abran nuevamente esos vasos sanguíneos afectados…  

Por ahora me estoy mentalizando que no la correré, pues hoy por hoy me parece lo más sensato. Y si poco a poco veo que recupero la confianza, porque la cadera responde bien y me decido a correrla, será todo un regalo para mí.


domingo, 20 de noviembre de 2011

Se acabaron las vacaciones!!

Cuando no ha sido por una cosa ha sido por la otra, pero el comienzo de esta temporada no esta yendo tan bien como esperaba. Cuando había empezado a entrenar después de mi reposo obligado para recuperar mi abductor (El cual esta bastante mejor) sufrí una caída con la btt.

Sobre la caída estoy mejor también, aun me queda 1 semana para que me quiten la férula de mi dedo y ver como esta la fractura. Por lo que calculo que con suerte en unas 3 semanas aproximadamente podré volver a nadar y espero que en unas 4/5 ya este dando guerra con la bici de nuevo.

Por ahora me centro en correr, viendo que la inflamación de la cadera ha bajado y ya casi no duele me anime a subirme a la bici elíptica el miércoles y ver que tal. Tuve suerte y solo molesto al principio de la sesión la cadera. Lo cual me dio mucho animo y el jueves me fui a correr a la carretera de les aigües para hacer casi 15km con un ritmo medio de 5’20”.

Como era de esperar después de mi inactividad acabe con los gemelos bien cargados, por lo que el viernes salí a rodar suave para hacer recuperación activa y me salieron 10km a 5’21” con sensaciones muy buenas.

Ayer sábado toco descanso total y esta mañana aprovechando que la lluvia nos doy tregua salí a trotar nuevamente con la intención de probar si seria capaz de correr el domingo que viene la media maratón de montaña del CEC y me salieron 21,67km con 812m de desnivel+ acumulado a un ritmo medio de 5’29” donde intente un par de veces mantener el ritmo a 5’00” y me costaba.

Después al llegar a casa me lleve la sorpresa de ver que la cadera se me había inflamado un poco más de lo que estaba antes. Por lo tanto mañana tocara recuperación activa en la elíptica para no someter la cadera a impactos y ver como evoluciona la cadera.

Por lo demás, veo que mi ritmo por ahora es de 5’20” y mi objetivo es el de correr a 5’00” con vistas a la maratón de GC. Después si seré capaz o no de mantenerlos los 42,195km ya se vera.



miércoles, 16 de noviembre de 2011

¿Tiempo libre?

Tiempo libre = peligro!! Al no poder entrenar estos días, podría haber optado por hacer muchas cosas. Pero como uno es de idea fija, me he puesto a planear la temporada que viene.

Me he fijado 2 grandes objetivos, en Mayo una Ultramaratón de 83,3km en la isla de la Palma con 4415m de desnivel+ y 4110 de desnivel- acumulado (máximo 18horas) y mi primer medio Ironman en la isla de Menorca (1,9k swim + 90k bike + 21k run). Donde el objetivo no es otro que ser Finisher y poder pasarlo bien.

Para finales de este año estaba mirando de hacer alguna duatlón de montaña, pero como tengo el dedo he desechado la opción y empezare la temporada directamente con los duatlones de carretera. A los que añadiré algunas medias y maratones.

Por ejemplo en Marzo haré por primera vez 2 maratones en el mismo mes. A principios una de montaña (Transgrancanaria) que la usare como preparación para la Ultramaratón de Mayo. Y a finales la Maratón de Barcelona, para la cual no haré ninguna preparación especifica y que probablemente llegue con las piernas no muy frescas.

Se que puede sonar un poco a locura, pero todo tiene un porque y en mi caso hay 2 razones, la primera es para ir acostumbrándome a dosificar mi esfuerzo, nada de salir fuerte, sino todo lo contrario. Salir tranquilito y según se vaya calentando mi sistema, ver que soy capaz de hacer. Pues en el 2013 quiero hacer mi primer Ironman y cuando me baje de la bici después de 180km me tocara sufrir en la maratón. La segunda razón es porque si en la ciudad que vives hacen una maratón… tienes que correrla :)

Aun tengo que elegir los triatlones, donde este año quiero añadir mas olímpicos, pero eso ya lo haré con mas calma cuando se este acercando el verano.

Para más información sobre el calendario del 2012 podéis hacer click aquí o ir directamente al link que hay en el menú de la cabecera.

Sobre mi caída en la bici de este sábado, afortunadamente puedo decir que estoy mucho mejor. La inflamación de la cadera ha bajado bastante y ya casi no molesta al caminar, pero me ha dejado un bonito moratón. La parte positiva es que si puedo caminar, también podré trotar!! Así que mañana saldré con la intención de hacer unos 10k para ver las sensaciones. 

Foto 4 días después de la pierna derecha y pierna izquierda.

Inflamación de la cadera del primer día y 4 días después.

domingo, 13 de noviembre de 2011

Un paso adelante y un paso atrás

Podrían ser los pasos de un baile pero es la descripción de cómo esta yendo mi recuperación.

Esta semana los entrenamientos no han ido muy bien, el martes fui a entrenar con los compañeros del club CET Distance subiendo y bajando escaleras con la mala suerte de torcerme levemente el tobillo derecho. Nada serio, pero lo suficiente para dar por acabada la sesión antes de tiempo.

El miércoles reposo total y el jueves cayeron 14km a 5’19”/km de media con muy buenas sensaciones. El viernes una hora de natación suave, donde pude ver que aun hay muchas cosas por mejorar, pero que voy por buen camino.

El sábado salí con Joan a entrenar con la btt por pista forestal con la idea de ir acostumbrando las piernas de nuevo. Hice unos 33km y salvo un pinchazo que tuve en la rueda trasera todo muy bien. Las sensaciones fueron buenas y el abductor no se quejo.

Joan y un servidor por la carretera de les aigües.
Pero después del entrenamiento volviendo a casa, tuve la mala suerte de tener un pequeño accidente con la bici. Donde afortunadamente solo me fracture un dedo de la mano izquierda y el resto quedo en simples contusiones. De las cuales tengo que destacar la sufrida en la cadera derecha, pues fue la que absorbió gran parte del aterrizaje y como consecuencia del impacto se me inflamo como unos 3cm imposibilitándome bastante el poder andar.

Después de la visita al medico.
Hoy domingo la cadera ya esta menos inflada y puedo caminar con menos molestias, el dedo fracturado al estar inmovilizado con una férula no molesta. El resto de contusiones y raspones van a mejor también.

Mañana iré a ver al traumatólogo para ver el alcance real del daño y de paso saber cuanto tiempo tendré que estar de reposo. Asumo que no podré nadar ni usar la bici por un mes aproximadamente, pero espero poder a salir a correr en breve, porque se me empieza a escapar el tren de la maratón de GC.

domingo, 6 de noviembre de 2011

Bloqueos mentales

Es algo que siempre intento evitar, pero que mas de alguna vez me ha pasado y afortunadamente he podido resolver en carrera.

Corriendo me ha pasado un par de veces por agotamiento físico. Que ahora pueda recordar una vez haciendo un Trail de 27km y la otra en la maratón de Tromsø. En ambas sufrí lo que comúnmente se puede llamar como una pájara o darse contra el muro. La cuestión, es que tienes que buscar rápidamente razones positivas para querer continuar y no mandarlo todo al carajo.

Pues en ambas se me paso por la cabeza el pensamiento de que estoy haciendo yo aquí o que necesidad tengo yo de hacer esto. En ambas caí en la tentación de ponerme a caminar para recuperarme un poco físicamente, mientras hacia el trabajo mas duro, convencer a mi mente que había que seguir. Mi primera reacción fue, aun me queda mucho y si voy caminando se me va hacer interminable, porque abandonar... si no es por una lesión que me impida seguir nunca es una opción.

Y con algo tan simple como esto, al sentir la ansiedad de lo que me quedaba por recorrer y que se me iba hacer interminable, ya había convencido a mi mente de continuar. Lo único que necesitaba era decidir cuando iba a ponerte a trotar de nuevo. Porque las piernas aun pueden seguir, con mas o menos dolor, pero aun son capaces de continuar. Eso si, buscando un ritmo suavecito al principio hasta que el cuerpo encuentra su ritmo. Aquí es importante escuchar bien a tu cuerpo, porque con ese cansancio, normalmente viene también el acido láctico y aumentan las posibilidades de calambres.

La última experiencia corriendo con esa sensación de cansancio fue en el triatlón olímpico de Barcelona. Donde en la bici por no encontrar una rueda buena en muchas ocasiones, me puse a tirar por mi cuenta y gaste más energía de la debida. Cometí el error de tomar poca bebida isotónica y de solo tomar un gel porque me sentía bien en el momento. Lo cual pague corriendo, donde me sentí muy cansado desde el principio y pensé que se me pasaría pronto por lo que tampoco tome ningún gel, otro error.

En aquel momento no entendía bien que le estaba pasando a mi cuerpo, podía seguir trotando pero a poco que intentaba subir el ritmo notaba que se me acababa la pila. Pensé que tal vez debería de caminar un poco para recuperarme y después seguir corriendo. Pero esta vez mi apuesta fue distinta, mentalmente me convencí de que si corría suave, seria capaz de mantenerlo hasta el final de la carrera y funciono.

En este caso, ahora veo claro que me paso y es que me faltaba glucógeno en el cuerpo y a falta de tomar glucosa para producir energía rápidamente, forcé a mi cuerpo a metabolizar grasa para liberar la energía que necesitaba. Este proceso es mucho más lento para producir energía y me obligo a bajar la velocidad.

Viendo este pequeño análisis, entiendo porque se suele decir que en las carreras largas la primera parte se corre con las piernas y el resto con la cabeza. Pues cuando llega el cansancio (algo inevitable), hay que saber escuchar a tu cuerpo para ver hasta donde se le puede pedir para seguir. Cada cuerpo tiene límites distintos, pero soy de los que opina que con la preparación física y la motivación adecuada se puede conseguir cualquier reto. 

¿Que opináis vosotros? ¿Habéis tenido alguna experiencia similar? Si es así, ¿Cómo la habéis resuelto?

Mojado pero contento!!
Sobre la lesión y el reposo, parece que empiezo a sentirme mejor. Después del 16 de Octubre que fue cuando empecé con la rehabilitación he nadado un poco y salido a correr 3 veces. Hoy ha sido mi tercera vez y me toco un día lluvioso desde el minuto 0, donde a poco que subía el ritmo se me disparaban las pulsaciones y se me quejaban las piernas, pero acabe muy contento. El entrenamiento en números fue: 25’ caminando cuesta arriba para calentar, 10k en pista forestal plana en 46’09” y 3k trotando de relajación.  

lunes, 31 de octubre de 2011

2 semanas después…

Ese es el tiempo que he estado parado después de mi última carrera, ya que me vi forzado a hacer reposo para intentar recuperar mi abductor por tercera vez este año. Con la esperanza de recuperarlo al 100%. Porque llevo demasiados meses con parches.

Así que he encadenado 2 semanas seguidas sin salir a trotar ni un solo día, donde he hecho muchos estiramientos y 4 sesiones de fisioterapia (Ultrasonidos, corrientes y masajes). Hasta ayer, que finalmente con el permiso de mi fisio, pude salir a realizar un trote suave de unos 9km por la carretera de les aigües, una pista forestal muy planita.

Vistas desde la carretera de les aigües.
El plan de recuperación era bajar la inflamación del abductor y después empezar a correr muy suave, para activar la zona, pero sin forzar. También me deja ir a nadar pero con ciertas limitaciones, como no usar el pull boy para evitar el movimiento de abducción o hacer braza entre otras cosas. Pero el hecho de poder tirarme en la piscina a nadar un poco sienta genial.

Por supuesto, aun tengo prohibido usar la bici, ya que es lo que mas me molestaba por ultimo. Ahora que ya paso el Triatlón de Barcelona, puedo confesar que tenía mis dudas de si sería capaz de acabar bien los 40km del tramo de la bici, pues 1 semana antes tuve bastantes molestias rodando en un entrenamiento y tuve que tomar antiinflamatorios.

Pero volviendo al presente, he de decir que estoy bastante contento, pues aunque tenía pequeñas molestias después de mi sesión de ayer, no llegaron a dolor y he podido ir a nadar esta mañana sin problemas. Mañana probare de nuevo a trotar unos 10/12 km y espero que el fin de semana que viene, pueda empezar a preparar la maratón de GC. Aunque esta vez no quiero forzar la maquina y si no me puedo preparar bien la maratón, iré simplemente a pasarlo bien y a acabarla sin caminar… aun tengo esa espinita clavada.

domingo, 23 de octubre de 2011

Fin de la temporada

Haciendo memoria de todo lo acontecido este año, puedo decir con gran satisfacción que estoy muy contento con mis resultados en mi segundo año como corredor popular. Pues cuando en Abril del 2010 corrí mi primera carrera de 10km (la cursa de los Bomberos), no me pude imaginar que seria capaz de conseguir algunas de las cosas que he conseguido.

En mi corta experiencia como corredor, he tenido tiempo de darme cuenta, que una de las cosas mas importantes es ser paciente para ver los resultados. Al principio, fui un poco impaciente y eso me llevo a sufrir algunas pequeñas lesiones. Ahora entreno más, pero con más cabeza y las lesiones me han respetado bastante. La única lesión importante este año, ha sido mi abductor, que desafortunadamente me la hice jugando un partido futbol sala con mis compañeros de trabajo en Abril y que aun arrastro.

Volviendo a las experiencias de este año, puedo decir que he tenido la suerte de estrenarme como triatleta, entre otras cosas que he probado. Mi primera media maratón, mi primera duatlón de carretera, mi primera marcha de 70km, mi primer Trail de 100km, mi primera maratón, mi primer triatlón sprint, mi primera maratón de montaña, mi primer acuatlón y mi primer triatlón olímpico.

Mis primeras medallas de Finisher. 
Todas ellas han sido muy especiales para mi y me han hecho darme cuenta que adoro este estilo de vida. También me he dado cuenta que la velocidad no es lo mío, pero cada vez me gustan mas las pruebas de resistencia y es en lo que espero centrarme el año que viene.

Apoyándome en la famosa expresión, “el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional” Es lo que me ha hecho plantearme una próxima temporada sin tanto estrés. Donde intentare basar mis objetivos del año que viene en mejorar mi resistencia en la natación, ciclismo y corriendo. Para poder disfrutar aun más de cada reto.

Por ahora, como principal objetivo, después de mi primer triatlón olímpico con el que acabe la temporada 2011, estoy intentando recuperar mi abductor para poder estar al 100% para el 2012. Para ello estoy de reposo total y probablemente este así otra semana mas, siguiendo los consejos de Oriol, mi fisio. El cual me esta tratando el problema, con ultrasonidos, corriente y masajes.

Para animarme en estos días de reposo, estoy planeando la próxima temporada, nunca pensé que esto pudiese ser tan duro, pues intentar elegir los retos significa decir que no a otros muchos para tener tiempo de recuperación entre ellos. Por ahora ya tengo mi vista fijada en la Maratón de Gran Canaria para el 22 de Enero y para abrir boca me he apuntado a una media maratón de montaña por Collserola el 27 de noviembre, la cursa del CEC con 785m de desnivel positivo.

domingo, 16 de octubre de 2011

Barcelona Garmin Triathlon (Olympic)

Mi primer triatlón en la categoría olímpica, llegue con muchas ganas y con muchas preguntas. Sobre todo al ver como estaba el mar… pues se levanto el día con fuerte oleaje (para ser el mar mediterráneo) y la organización se vio forzada a recortar el circuito de natación unos 300metros por seguridad. Cosa que a mi particularmente me alegro bastante.


Santi, Marc, yo, Andres y Oscar.
En la salida para la natación, esta vez mis amigos y yo, nos animamos a salir un poco mas adelante, mas o menos en el medio de nuestra ola. Donde habrían unas 500 personas y estaba claro que saliendo ahí nos llevaríamos bastantes golpes, pero por lo menos evitaríamos algo de trafico si conseguíamos mantener un buen ritmo.

Nada mas entrar en el agua, comencé a nadar a un ritmo tranquilo, para tener tiempo de sacar la cabeza y ver si venia alguna ola para pasar por debajo, pero afortunadamente todas las que llegaron fueron pequeñas y pudimos pasarlas por encima. Una vez que había avanzado unos 300m en dirección a la primera boya, vi que el ritmo que estaba llevando era muy bueno, pues no iba lento, pero tampoco me faltaba la respiración.  

Por lo cual tengo que decir, que aunque había olas y me lleve muchos golpes durante casi todo el recorrido, me sentí muy cómodo nadando hoy. La clave fue, el no haber salido muy rápido al principio y haber regulado bien la fuerza. Por lo que conseguí salir del agua en un tiempo de 26’51”

Según salí del agua me encontré con Andrés, nos saludamos y a correr que la T1 era muy larga. Al poco de estar corriendo, se me empezó a subir el gemelo derecho y tuve que caminar un rato, donde afortunadamente se me relajo y no me dio problemas en la bici. Tramo que empecé tranquilo, pero donde no tarde en animarme para ir en busca de algún grupito.

En la primera vuelta, intente engancharme en varios grupos pero la media de velocidad era un poco baja (33km/h aprox de media) por lo que acabe yendo gran parte del esta vuelta tirando en solitario. En la segunda vuelta tuve un poco mas de suerte y pude enganchar un grupito que iban a buen ritmo y pude subir la media a unos 37km/h. Aumento de velocidad que se noto, pues pude alcanzar a Marc, que había salido antes que yo del agua.


En la tercera y cuarta vuelta había mucho trafico en la carretera y se hacia mas complicado seguir una rueda por lo que hice lo que pude y conseguí acabar el sector de la bici en 1h06’21” con una velocidad media de unos 36km/h aproximadamente.

Cuando me baje de la bici tenía los cuadriceps bastante cargados y tenía la sensación de que si iba un poco más rápido se me romperían. Por lo cual la T2 la hice trotando suave y así con un ritmo muy cómodo empecé el tramo de correr, donde me encontré con Oscar en el primer kilómetro e intercambiamos algunas palabras de ánimos.

En el kilómetro 2 ya me di cuenta que no iba fino, pues aunque me había bajado de la bici bastante cansado, pensé que recuperaría rápido y podría correr bien. Pero la verdad es que iba muy cansado y con ganas de ponerme a caminar. Pero las piernas estaban bien, solo era cansancio lo que tenía y me mentalice para seguir corriendo aunque fuese algo lento, pero no parar. Ni si quiera en los puntos de avituallamiento, pues sabia que si me ponia a caminar después se me haria mas duro y largo el resto del recorrido.


Recorrido, que me gusto mucho y donde tuve la suerte de encontrarme con mis amigos. Lo cual a mi personalmente me alegra siempre, pues cuando estas ahí apretando los dientes, ver una cara conocida y que te den ánimos es muy grande. Aprovecho también para agradecer a mi novia el esfuerzo de estar desplazándose por los circuitos de bici y correr, donde me estuvo animando y sacándome algunas fotos, gracias a las cuales he podido ilustrar esta entrada.


Volviendo a la carrera, intente en varias ocasiones subir el ritmo, pero la sensación era de vacío. Por lo que sabia que si subía mas el ritmo, tendría que acabar la carrera caminando y decidí seguir con mi ritmo. La razón de estar tan cansado me imagino que habrá sido por apretar en la bici. Aunque también me planteo si puede haber sido por falta de glucosa, pues solo me tome un gel en la bici en el kilómetro 25. Sea como fuese, el ultimo kilómetro se me hizo eterno y conseguí acabar la parte de correr en un tiempo de 43’23” y con un tiempo total de 2h22’08”.

Las conclusiones de esta carrera, es que necesito entrenar mucho más la bici si el año que viene quiero hacer medio Ironman, pues no quiero tener la sensación de tanto cansancio durante la media maratón que haces al final. Por lo demás, he de decir que me lo pase genial y que acabe mas rápido de lo previsto, lo cual es otra alegría añadida.

Ahora después de este triatlón, me tomare unas 2 semanas para intentar recuperar mi abductor y planear la temporada que viene. Que espero que sea tan buena como esta.

miércoles, 12 de octubre de 2011

Aquatlò de Badalona (2,5k run + 1k swim + 2,5k run)

Como bien sabéis, la natación no es mi fuerte y hoy tenía mi primer acuatlón con sus 1000metros de natación en medio. Dado que tienes que correr primero y el agua no estaba fría (de hecho estaba buenísima) opte por nadar sin neopreno.

Tenia muchas incertidumbres para ver como se comportaría el cuerpo después de correr 2,5k a tope, donde sabia que se pondrían las pulsaciones por las nubes, para seguidamente meterme en el mar a nadar y esto me hizo dormir bastante mal por los nervios.

Carlos y yo antes de empezar.
Una vez llegados a la carrera, según estaba calentando con mi amigo Carlos me relaje y  se me olvidaron todas las preocupaciones. Según dan la salida, encuentro algo de tráfico pero rápidamente se abrió un hueco que aproveche para ponerme a correr en 3’30”. Ritmo que no intente aguantar mucho, pues sabía que me quedaba bastante por delante. Por lo que baje un poco el ritmo para acabar los primeros 2,5km en 10’26” (según mi gps la distancia fue 2,75km) posición en el primer sector 86 de 221.

Acabando los primeros 2,5km.
En la T1 me tome las cosas con calma para que se me bajaran un poco las pulsaciones y no tener problemas nadando. Por lo que empecé la natación tranquilo y no tardaron en empezar a pasarme muchos de los participantes. En esta parte había 3 boyas marcando el circuito, y para llegar a la primera no tuve muchos problemas, pero de la primera a la segunda como de costumbre tuve que tirar de braza para descansar y de paso mirar la dirección en la que tenía que ir, que ya llevaba un rato haciendo eses.

De la segunda boya a la tercera, me sentí mucho mejor, parece que mi cuerpo necesita su tiempo para calentar bien para nadar. Eso si, aun sintiéndome mejor, seguí con mis problemas de direccionamiento, esto tendré que solucionarlo para el triatlón olímpico del domingo. Porque no me di cuenta que la corriente me estaba tirando a la izquierda y me desvíe bastante. Intente recuperar la posición, pero aun así pase la última boya a unos 10metros de distancia. Desde ahí hasta la salida del mar más o menos conseguí mantener la dirección y acabe el segundo tramo en 20’28” posición 181 de 221.

Llegados a la T2, me enfunde los calcetines y las zapatillas (no me arriesgue a correr sin calcetines pensando en la Tri del domingo), me puse las gafas de sol mas el dorsal y a correr!! Los primeros 1000 metros al igual que cuando salí del agua fueron muy malos, pues me sentía muy cansado y me estaba costando bastante mantener el ritmo de 4’30”. Afortunadamente, después de los primeros 1000m me empecé a sentir mejor y pude subir un poco el ritmo. Pudiendo acabar sintiéndome bastante bien en un tiempo oficial en los últimos 2,5km de 8’43” (según mi gps la distancia fue 2,20km) posición 109 de 221.

Terminando así mi primer acuatlón con un tiempo oficial de 39’37” y en la posición 158 de 221. Y lo mas importante, acabando con una sonrisa, pues me lo pase muy bien. Así que espero el año que viene hacer alguna más.

Aprovecho también para darles las gracias a Andrés y a su novia Basia por venir a animarme y por las fotos y videos que me sacaron. Que grande eres Andres!! Espero que el año que viene la hagamos juntos.

viernes, 7 de octubre de 2011

A una semana de mi primer Triatlón Olímpico

Con ciertos nervios y con muchas ganas de probar la distancia. Este triatlón (El Garmin) para mi significa mucho, pues fue el año pasado cuando fui a ver a mis amigos que participaban en la categoría sprint y me enamore del deporte. Prometí que el año que viene me estrenaría en esta prueba.

Santi, Oscar Y Andrés en la Garmin del 2010.
El porque me di un año para estrenarme, es fácil. Por aquel entonces no nadaba… y me daba mucho respeto el nadar en el mar. A principios de este año me apunte a la piscina y no era capaz de nadar 100m seguidos sin parar, y no lo digo por exagerar. Tenia que alternar crol con braza para hacer 400m y parando cada 50m para descansar. Esas fueron mis primeras sesiones de natación en Enero.

Poco a poco fue consiguiendo aumentar las distancias, hasta que llegue a nadar 1000m en un mismo día. Todavía necesitaba hacer muchos descansos y tirar de braza. Por lo que decidí probar y apuntarme en clases. Creo que ha sido la mejor decisión que he tomado con respecto a la natación. Adquirí algo de técnica y lo mejor es que eso me dio confianza.

Gracias a dicha confianza me anime a estrenarme antes de lo pensado, haciendo mi primer triatlón en Junio. Hasta la fecha he hecho 3 triatlones categoría sprint y me lo he pasado genial, quitando algún que otro momento de estrés en el mar…

Así que el fin de semana que viene me estrenare en el Garmin, pero en la categoría Olímpica. Tengo muchas ganas de ver como responde el cuerpo, pues después de nadar 1’5km, tendré que hacer 40km en bici y acabar corriendo 10km.

Como ultimo entrenamiento de calidad, me he apuntado a un Acuatlon este miércoles en Badalona, aprovechando que aquí es fiesta y la prueba consiste en correr 2’5km + 1km nadando + 2’5km corriendo.



Este fin de semana que me iré a costa brava de total relax para celebrar con mi novia nuestro aniversario, aprovechare para ver la temperatura del agua. Pues mi plan es nadar sin neopreno, ya que perdería mucho tiempo poniéndomelo en la transición.

domingo, 2 de octubre de 2011

Maratón de montaña (Marató Parc de Collserola)

Tenia puesto el despertador a las 5am, pues la maratón empezaba a las 8am y quería tener unas 2h:30min para hacer la digestión antes. Pero no me hizo falta, pues ya estaba despierto antes de que sonara. Los nervios de mi primera maratón pudieron con mi sueño.

Hablando con los amigos que venian conmigo a la carrera, habiamos estimado que nuestro tiempo seria de unas 5h-5h30’ pues teniamos intencion de ir con la calma y disfrutar del recorrido.

Marc, Yannick y yo, antes de empezar.
 Según dan la salida a las 8:00am salimos tranquilitos y en la primera subida pronunciada, se formo un tapón con mucha gente caminando. Que la verdad que nos vino bien, pues no calentamos antes de empezar y mi motor, es como las televisiones antiguas, que necesita tiempo para calentarse.

En esa misma subida nos encontramos con Jordi, un amigo con el que habíamos hecho la marcha dels Castells plus. En la siguiente bajada, nos pusimos juntos para hablar y sin darnos cuentas nos fuimos alejando de Marc y Yannick. Pensando que en la siguiente subida nos volveríamos a reagrupar.

Van pasando los kilómetros y cada vez que miramos atrás no los vemos. Iríamos aproximadamente por el kilómetro 10 y las sensaciones no eran todo lo buenas que esperaba. Me notaba que en las subidas me costaba mantenerle el ritmo a Jordi y rápidamente llegaron los fantasmas de la maratón de Tromsø, que me di de lleno con el muro en el kilómetro 29 aprox.

Con la luz de alerta encendida, afloje un poco el ritmo y me quede a 3 metros de Jordi, no se porque si le sigo manteniendo el ritmo, me podía haber quedado a su lado. Pero psicológicamente me ayuda. En el kilometro 11 llego una pequeña bajada por un sendero y me anime bastante. Me encantan las bajadas por los senderos estrechos que invitan a subir el ritmo.

Viendo como reaccionaba el cuerpo, me dije a mi mismo, no se si podré seguir a este ritmo toda la maratón. Pero mientras pueda aguantar, voy a disfrutar al máximo de este circuito y olvidarme de los fantasmas. Por mucho que tenga en mente la estrategia conservadora antes de empezar, acabo optando en carrera por la suicida.

Así que de perdidos al rió, sigo a Jordi que me lleva a un ritmo buenísimo y si en alguna subida sufría un poco para seguirlo y se me despegaba ligeramente, lo volvía a coger en la siguiente bajada. Esta vez no me ande con remilgos y me dedique a bajar como me gusta, arriesgando un poco, pero intentando levantar los pies lo mínimo para no castigar mucho las rodillas.

Kilómetro 21, miro el gps y para mi sorpresa marca 2h11’, 6 minutos mas rápido que el año pasado que corrí la media maratón. Noticia que me alegra bastante, pues no solo voy a mejor ritmo, sino que me estoy encontrando cada vez mejor y ahora soy yo quien va marcando el ritmo a veces.
Ahora llegaba una bajada larga, donde disfrutamos como niños, pues es el típico sendero estrecho, con raíces, piedras sueltas y algún tronco pequeño, lo que hace que tengas que ir al 100% de concentración. Porque pisar mal ahí, bajando a una media de 4’45” podría significar el final de la carrera.

En la penúltima subida importante, Jordi se empieza a quedar un poco atrás. Pero se mantiene a 4 metros y al finalizar la subida en el avituallamiento nos juntamos de nuevo para afrontar la penúltima bajada, kilómetro 31 aprox. En la bajada, poco a poco voy subiendo el ritmo, sintiéndome cómodo y al llegar abajo miro hacia atrás y ya no estaba Jordi conmigo.

Por lo que me toca afrontar la ultima subida solo, desde el kilómetro 33 al 37 con varias bajaditas de por medio, lo que hacen mucho mas llevadero ese tramo.

Al llegar al kilómetro 37, siento un pequeño subidon, pues aunque quedan aun algunos repechos, lo mas duro ya esta hecho y ahora casi todo lo que me falta es bajada. Parte final que coincide con el recorrido de la media maratón y me hace recordar, que debo de ir tranquilo. Pues el año pasado por apretar al final, en uno de los repechos se me subió el gemelo izquierdo y los 2 últimos kilómetros los tuve que hacer casi caminando.

Así que esta vez, tire de experiencia y me limite a mantener el ritmo. Adelantando así a unos 3 corredores que sufrían de mismo mal que yo el año anterior. Permitiéndome así, en el último kilómetro que tenia unas bajadas técnicas, con mucha pendiente apretar y acabar la maratón con la sensación de haberlo dado todo en un tiempo de 4h23’19”.

Completando así la segunda parte de la maratón en 2h12’18”, 1min y 18seg más lento que la primera parte. Quedando en la posición 35 de 144.

Yo, Marc y Yannick, al acabar.
Las conclusiones después de la maratón, es que le debo a Jordi el haber hecho este tiempo. Pues si no es por el, que me marco el ritmo sacándome me mi zona confortable y arriesgando, no lo hubiese conseguido. Sobre la carrera, la recomiendo, es muy bonita y no tiene mucho desnivel, por lo que se puede hacer corriendo la mayor parte del recorrido. Según mi gps, el desnivel+ acumulado es de 1599m. 

viernes, 30 de septiembre de 2011

Training Session con Cesc Godoy

Esta tarde he tenido el placer de entrenar con Cesc Godoy!! Os explico, hace unas semanas hubo un concurso en facebook, en la página de Garmin Barcelona Triathlon y yo fui uno de los afortunados que le toco.

El entrenamiento era con Cesc Godoy y Xavi Llobet, pero nos dividieron en 2 grupos, para poder hacerlo un poco mas personal.


El entrenamiento comenzó con una clase teórica de nadar en aguas abiertas, donde nos estuvo explicando como nadar en medio de tanta gente y tengo que decir que no tiene nada que ver como nadamos en la piscina. Pero eso si, nos dijo que aunque el adapte su estilo para “luchar” contra la gente y las olas, que es necesario entrenar en piscina pues donde se aprende la técnica y se mejora.

Después de la teoría, nos enfundamos los neoprenos y nos fuimos a nadar al mar. Donde nos dio unas clases magistrales de cómo respirar y orientarte al mismo tiempo. La verdad es que verle nadar es todo un espectáculo, se mueve muy rápido, con la sensación de no estar esforzándose y es capaz de nadar con la cabeza fuera del agua, sacando el pecho e ir hablando al mismo tiempo… impresionante!!


También nos hizo practicar como pasar las boyas, entrar y salir del agua lo más rápido posible. Una vez fuera del agua, nos mostró como quitarnos el neopreno trotando hasta la cintura, hasta llegar a donde supuestamente estaría la bici y allí terminar de quitárnoslo. La técnica consiste en bajártelo hasta las rodillas y desde ahí lo vas pisando hasta que llega a la altura de los tobillos. Una vez ahí, lo sacas con cuidado con la mano.

He de decir que la parte donde pisoteas el neopreno, tienes que olvidarte lo que te ha costado o seria un suplicio. Pues esta prendas son muy delicadas y solo con las uñas podrías dañarlo.

Después de quitarnos el neopreno, nos pusimos la ropa de correr y nos hicimos unos 5km con el a ritmo muy suave, para hacer el reconocimiento de parte del circuito del triatlón del 16 de Octubre. Durante ese tiempo nos estuvo explicando un poco como debemos empezar a correr después de la bici y que el último kilómetro de la bici, lo deberíamos de hacer más suave para ir soltando las piernas.

Al final del recorrido a petición popular, convencimos a Cesc de que apretara un poco y en los últimos 300m subió el ritmo. Lo hizo progresivo y seguro que no apretó a su ritmo de carrera, pero aun así resultaba imposible mantenerle el ritmo y fueron solo 300m.

Resumiendo, una experiencia única poder compartir un entrenamiento con Cesc, que aparte de ser un crack en lo deportivo, lo es como persona. Un 10 para el y para la organización (Garmin) por brindarnos esta oportunidad.


Foto con Cesc Godoy.

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Training plan or lifestyle‏

Antes de hacer mi primer triatlón olímpico y con solo 3 triatlones sprints, os puedo decir que estoy enamorado con este deporte. Es muy exigente, pues tienes que defenderte bien en 3 modalidades distintas y eso, para mí lo hace muy adictivo.

Mi sueño es llegar a hacer un Ironman algún día. Pero no quiero darme prisas, pues quiero disfrutar del camino y sobre todo del evento. Por ahora mi objetivo es hacer mi primer Half-Ironman el año que viene y todo apunta que será el “Extreme Man 113”, en Menorca. 


Para conseguir llegar en condiciones y ser capaz de disfrutar de cada minuto de mi esfuerzo en este evento, me he diseñado lo que será la base de mis entrenamientos para lo que queda de este año y el que viene.

Plan A
Plan B
Plan C

La idea es alternar entre el plan A y C, para coger resistencia con la bici sin abandonar mi pasión por correr. Pues en un año tengo que ser capaz de bajarme de la bici después de haber hecho 90km y tener piernas para correr una media maratón. Por ahora la tirada más larga que he hecho en bici ha sido de 70km y cuando acabe no tenía ganas precisamente de ponerme a correr…

El plan B, es para adaptar las cursas populares de 10km al calendario sin tener el sentimiento de culpabilidad por no haber aprovechado el fin de semana para hacer una tirada más larga. Por lo cual esa semana, la tirada larga la haría el miércoles. La idea de hacer la tirada larga entre semana para poder disfrutar de las cursas de 10km con los amigos el fin de semana, se la debo al Abuelo Runner, que cuando me lo encontré este domingo en el Prat me comento que es lo que él hacía y me encantó la idea. Gracias Rafa ;)

Eso sí, el precio de este plan es que una vez acaba la jornada intensiva (propia del verano) y saliendo sobre las 6.30pm del trabajo + desplazamientos típicos, me queda muy poco tiempo libre. Por lo cual pido disculpas si últimamente no tengo tiempo de seguir como antes vuestros blogs, pero iré echando un ojo cuando pueda.

Mucha suerte a tod@s con vuestros proyectos!!

domingo, 25 de septiembre de 2011

Cursa Popular El Prat

Venía con ganas de intentar bajar de 43’, cosa que solo había hecho una vez anteriormente. El plan para ello, era salir suave y poco a poco ir cogiendo el ritmo, como hice la vez anterior.

Oscar, yo y Joan antes de la carrera.
Pero ya en el calentamiento con mis amigos Joan y Oscar, vi que Joan iba a colocarse adelante en la salida para salir a buen ritmo y cambie totalmente la estrategia. Ahora el plan era intentar aguantar el ritmo de Joan y ver hasta donde aguantaba.

Cuando ya estábamos situados en la salida, comunican por megafonía que se retrasaba 10min y nos pusimos a trotar un poco, momento en el que tuve la suerte de ver al Abuelo runner con su hijo y nos sacamos una foto. Que alegría me lleve de verte rafa, me encanta tu filosofía de salir tan relajado a disfrutar de las carreras.

El Abuelo runner y yo. Foto obtenida de su blog.
Dirección de su blog, con su crónica de la cursa: (http://abuelorunner.blogspot.com/2011/09/31-cursa-popular-del-prat.html)

Después de hablar con el abuelo, me sitúe con mis amigos en la salida bastante adelante (no había lector de chip para empezar) y según dieron la salida, salimos a unos 4:00/km. Estaba corriendo a la velocidad que corro los 5km y la sensación era de ir suave, me imagino porque todos los que estaban a mí alrededor iban como yo o más rápido.

Aun así, no tarde en empezar a quedarme atrás con Joan, la distancia entre nosotros no era mucha unos 100m. Pero sabia que si intentaba ir detrás de el, sufriría para acabar la carrera. Por lo que intente limitarme a mantenerlo a vista, manteniendo el ritmo.

Llegando al kilómetro 5 en 20’18” y con un ritmo medio de 4’01”. Las sensaciones en las piernas eran muy buenas, pero las pulsaciones estaban altas. Por lo que aproveche en el punto de avituallamiento para aflojar un poco el ritmo y poder beber algo de agua, echándome el resto de la botella por la cabeza para refrescarme, que hacia bastante calor.

Al poco de pasar el avituallamiento conseguí alcanzar a Joan que había aflojado un poco el ritmo y fuimos juntos durante un kilómetro aprox. Se que debería de ahorrar energía, pero si tengo la ocasión la aprovecho para ponerme a hablar y así hice. Estuvimos comentando la estrategia de salir fuerte de Joan y no esta mal, pero tenemos que entrenar más para poder aguantar el ritmo toda la carrera.

Sobre el kilómetro 7, después de haber recuperado un poco subí ligeramente el ritmo y lentamente me fui separando de Joan. Me puse a estirar un poco la zancada, cosa que no había hecho al principio pues estoy intentando acostumbrarme a ir con una zancada más corta para distancias mas largas y cuando quiero subir el ritmo, lo que hago es incrementar la frecuencia de zancadas.

En esta ocasión, como de piernas me sentía genial y no quería subir mas las pulsaciones, probé a estirar la zancada y la verdad es que la sensación fui muy buena.

Cuando llegue al kilómetro 9, mire el GPS y estaba en 38’08”, por lo que sabia que tenia que correr ese ultimo kilómetro en unos 4’00” para bajar nuevamente de 43’ y tal vez ser capaz de mejorar mi PR …

No os voy a mentir, a esas alturas de la carrera, después de haber corrido los primeros 5km en 20’18” no conseguí mantener el ritmo a 4’ y me salio un poco mas lento 4’16”. Acabando así la carrera en 42’24” con un ritmo medio de 4’14”, mejorando así mi PR en 21” y dejándome pendiente la tarea de bajar de los 42’ para la próxima ocasión.

Después de la carrera las sensaciones eran muy buenas, me sentía bastante bien. Sobre la estrategia de la carrera, me quedan dudas, pues las 2 veces que he conseguido bajar de 43’ han sido muy diferentes. Creo que para la próxima intentare salir con un poco mas de calma, para intentar llegar con más fuerza al final.


Oscar, yo y Joan después de la carrera.
Por cierto, enhorabuena Oscar!! Que mejoro su MMP en casi 3 minutos, dejándolo en 49'12".

jueves, 22 de septiembre de 2011

Up to date

Como muchos sabréis, empecé a escribir este blog para contar el proceso de pasar en un año de haber acabado mi primera carrera de 10km a meterme en el lío de hacer un Trail de 100km. Por lo que este blog comenzó narrando la preparación que estaba haciendo para dicho Trail en tiempo pasado.

El plan era ponerme al día antes de hacer los 100km y poder continuar el blog en tiempo presente. Pero como habéis comprobado, he ido con algo de retraso. Así que siendo fiel al estilo original he seguido narrando los eventos más destacados hasta este último fin de semana. Por lo que a partir de ahora el blog “espero” que este actualizado.

Así que por primera vez, puedo decir que para este domingo, tengo planeado ir a correr la cursa de 10km del Prat e intentar volver a bajar de 43’ si las fuerzas me acompañan … mi plan es salir a 5’00” durante al menos el primer kilómetro y si el cuerpo responde bien, ir aumentando poco a poco la velocidad. Que tampoco quiero forzar mucho, porque el 2 de Octubre haré mi primera maratón de montaña y estoy algo nervioso porque no he podido entrenar específicamente para ella. Así que veo que me tocara sufrir ese día.


Muchas gracias a tod@s por el apoyo que me habéis dado durante todo este tiempo!!

lunes, 19 de septiembre de 2011

Running with the family

Aprovechando la visita de mis padres a tierras catalanas, he tenido el placer de correr 2 cursas populares de 10km con mi padre en Barcelona. La cursa de Poble Nou y la Merce.

La primera que corrimos (cursa de Poble Nou) fue muy bonita, porque nos reunimos mi padre, mi amigo Andrés y yo. Os explico un poco, yo empecé a correr por mi padre en las palmas, donde me convenció para participar en la San Silvestre, Andrés empezó a correr por mi culpa y rápidamente paso a hacer triatlones. Y yo, hago triatlones gracias a Andrés… así que allí estamos los 3, contentos unos con los otros y dispuestos a celebrarlo en las fiestas del barrio de Poble Nou.


Para mi padre esta era su primera carrera en Barcelona y oficialmente su segunda de 10km. En la primera había conseguido un tiempo de 57’52” y llegaba con ganas de intentar mejorar su marca. Aunque tiene 62 años y dicen que a estas edades ya no se mejoran los tiempos. Pero últimamente había cambiado la rutina de sus entrenamientos y se sentía muy bien.


Pues dicho y hecho, salió bien, manteniendo el ritmo y en el kilómetro 2 lo subió un poco. Manteniéndolo casi hasta el final, donde llego con fuerzas para dar el último cambio de ritmo (se ve que es el estilo de los Brehcist) y cruzamos la meta en 54’51” mejorando así su PR. Después de la carrera, el avituallamiento estuvo muy bien, nos dieron un buen bocata de butifarra y había helado, yogurt, agua e incluso vino.

Durante la semana salimos 3 veces a entrenar, 2 veces lo lleve por la carretera de las aigues, donde pudo conocer a los famosos jabalíes que por allí campean y el tercer día para variar fuimos al parque de la ciudadela y de ahí al paseo marítimo. Yo además, asistí el jueves a uno de los entrenamientos del club de triatlón, donde cayeron unos 18km.

Para la segunda carrera, La cursa de la merce, mi padre no se sentía muy bien. Tenía dolor de cabeza y un poco de mal cuerpo, como si estuviese pillando un catarro. Pero aun así la corrió, eso sí, salió más suave que de costumbre y hasta el km5 las sensaciones no eran muy buenas. 


A partir de este punto, se empezó a sentir un poco mejor y pudo correr más suelto. Se le notaba en el ritmo y en la cara que las sensaciones eran mejores y me alegre bastante. Ya entre el kilómetro 9 y 10 nos encontramos con mi madre y mi novia, que nos estaban animando cerca de la meta con una bandera canaria. Cuando las vi, me adelante unos metros para coger la bandera, volver con mi padre y cruzar la meta con ella.


Acabando así en un tiempo de 56’51” que está muy bien para no estar al 100%. Después de la carrera me dijo que si se hubiese encontrado mejor, hubiese bajado seguro de los 55’. Comentario que me lleno de ilusión, pues a sus 62 años aún le quedan muchas ganas y físico para seguir corriendo a ese buen nivel. 



jueves, 15 de septiembre de 2011

Mitja Maratò Sabadell

Se podría decir que está empezando la temporada, pues ya empiezan las medias maratones, carreras de 10km y en breve las maratones. Pero claro, para los que hacemos Triatlones también esto tiene pinta de que nunca para. Lo cual ya me va bien, pues no soy una persona que prepare pruebas específicamente, soy más del estilo de tener un plan de entrenamiento estándar e ir adecuándolo según el evento más cercano.

En esta ocasión el evento fue una media maratón en Sabadell, con un circuito un poco rompe piernas al que había que darle unas 3 vueltas.

La intención de esta media era correrla como un entrenamiento de tirada larga, para ir preparando la maratón de montaña del Parc de Collserola del 2 de Octubre. También tengo que reconocer que mi forma de pensar está cambiando y ya no estoy tan preocupado como antes con los tiempos. He visto que los resultados van llegando y que no por salir a muerte en una carrera para recortar un minuto lo paso mejor.

Con esta idea empecé la carrera, y menos mal que me la había tomado con esa tranquilidad, porque tarde casi 2 minutos en cruzar la salida y para mi sorpresa no había lector del chip al comienzo. Algo que veo bastante mal, pues si hay gente que intente mejorar su PR y no salen desde el principio se encuentran que ya tienen más de 1 min que recuperar para que su tiempo quede registrado.

A lo que iba, empecé super suave, más incluso de lo que tenía planeado, porque había bastante gente y con las calles estrechas complicaba mucho el encontrar espacio para poder ir a nuestro ritmo.  Poco a poco fuimos encontrando hueco (en algunos tramos tuvimos que subirnos a la acera) y empezamos a coger un buen ritmo.

El circuito empezaba muy favorable, pues era casi todo bajada, pero la segunda parte del circuito como era de esperar fue subida. En la primera parte de la subida aún se veía a la gente que estaba alrededor yendo con un ritmo bastante bueno. Yo por mi parte como iba en modo ahorro, me limite a mantener el ritmo acabando así la primera vuelta en unos 35’12”.

En la segunda vuelta pude coger un buen ritmo desde el principio pues ya no había tráfico y se podía correr muy bien. Cuando llego la subida intente mantener el ritmo, pero tuve que aflojar porque veía que las pulsaciones se me estaban subiendo bastante. Por lo que me dije a mi mismo, que esto era un entrenamiento y no valía la pena tanto esfuerzo, haciendo esta vuelta en un tiempo aprox de 1h08’53”

En la tercera vuelta se empezaba a notar el calor, y de que pase por un avituallamiento cogí una botellita de agua para tirármela por la cabeza. Estaba bastante contento con el ritmo y las sensaciones que estaba teniendo, lo estaba pasando bien y solo miraba el gps para controlar las pulsaciones, pero sin prestar atención al tiempo o ritmo que me marcaba. Estaba corriendo escuchando a mi cuerpo, cosa que solo hago en los entrenamientos y siendo sincero… se disfruta mucho más así.

Cuando llego la última subida, ya notaba el cansancio y se reflejaba en las pulsaciones. Sin embargo la sensación en las piernas era muy buena y notaba que podía subir el ritmo sin problemas. Una pena que no se pongan de acuerdo mis piernas con mis pulsaciones y opte por controlar un poco el ritmo para no meterle mucha caña al corazón. Acabando así la media maratón con tiempo real de 1h42’04” y un tiempo oficial de 1h43’52”

Tiempo real: 1h42'04"
Después de la carrera nos regalaron una mochila, que para variar está bastante bien. Aparte de esto, había bastante fruta, que siempre vienen bien para recuperar fuerzas.